Het Makkelijke Maaltijden Menu van Gezond Weekmenu heeft sinds kort een plekje tussen mijn online programma’s gekregen. Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel binnen mijn programma’s. Voeding onderhoudt je lichaam en geeft de energie die jij nodig hebt om het moederschap aan te kunnen. Zelfzorg is immers dé manier om de leuke, gezellige en energieke moeder te zijn, die we allemaal graag willen zijn. De makkelijke en gezonde recepten en de uitgewerkte boodschappenlijstjes van het Makkelijke Maaltijden Menu zijn de ideale manier om gezond te blijven eten, in je drukke moederleven.

Afgelopen week sprak ik met Lotte van Gezond Weekmenu. Ze neemt je mee in het ontstaan van Gezond Weekmenu en deelt haar beste tips voor een goede balans in het moederschap.

Ik weet het nog als de dag van gisteren. Ik was pas bevallen van mijn middelste dochter. Door wat opstartproblemen van de kleine waren we wat langer in het ziekenhuis dan verwacht. Na twee weken ziekenhuis mochten we eindelijk naar huis. Zo fijn! Eindelijk waren we met z'n vieren thuis.

Word jij pas wakker na je dagelijkse dosis cafeïne? Drink je graag thee, koffie of cola? Tijdens je zwangerschap wordt gesommeerd om geen of weinig cafeïne te drinken. Voor veel vrouwen is dit lastig. Maar is het eigenlijk wel nodig? Lees verder en ontdek wat cafeïne met je doet, wat de risico’s zijn tijdens je zwangerschap en wat jij kunt doen voor de gezondheid van je kindje. Drink jij koffie tijdens je zwangerschap?

Borstvoeding het vloeibare goud voor je kindje. Het beste van het beste wat jij je kindje te bieden hebt. Alle vrouwen kunnen borstvoeding geven, op een heel klein groepje na dat geen melk kan aanmaken. In theorie heb je ook altijd voldoende voeding voor je kindje.

Toch klinkt borstvoeding geven vaak veel romantischer dan dat het in werkelijkheid is. Bij sommige vrouwen gaat het inderdaad als vanzelf, terwijl het voor de ander ware topsport is om überhaupt de melkproductie op gang te krijgen. Altijd gaat er een moment komen dat je gaat stoppen. Het percentage vrouwen in Nederland dat na 2 jaar nog borstvoeding geeft is echt heel laag. Maar wanneer stop je met het geven van borstvoeding?

En dan ben je zwanger! De hormonen gieren door je lijf, maar niemand mag het weten. Het eerste trimester is zwaar. Je bent moe, misselijk en chagrijnig, je emoties vliegen alle kanten uit. Je partner is vooral super blij met de zwangerschap, maar kan zich moeilijk voorstellen hoe jij je voelt. Je hebt het gevoel dat alle mannen naar je grote, gevoelige bortsten kijken. Je bent jezelf niet en je kunt niemand vertellen waarom. Hoe kom je deze periode door? Ik deel je mijn 5 tips!

Koken, ik vind het best leuk om te doen, als ik de tijd heb. Met twee kleine kinderen, die aan het einde van de dag moe en hongerig aan mijn been hangen, is dit vaak een uitdaging. En dan heb ik ook nog mijn werk, het huishouden en vergeet de boodschappen niet. Toch lukt het mij om bijna dagelijks een gezonde maaltijd op tafel te zetten, waar we met het hele gezin van genieten. Heel belangrijk voor jezelf en voor je kinderen, wat je eet geeft je immers je energie. Hoe dan?

Kennis over gezond gedrag, bewegen en voeding, heeft iedereen en kun je overal vandaan halen. Helaas ga je je hierdoor niet vanzelf gezonder gedragen. Is het nog relatief makkelijk om alcohol te laten staan als je zwanger bent of even geen gerookte zalm te eten, voldoende bewegen en sporten is een ander verhaal. Toch is dit minstens zo belangrijk. Eigenlijk weten we dit wel. Waarom lukt het ons dan niet?

Je voelt je neerslachtig, nerveus en rusteloos. Je ligt te piekeren, slaapt slecht en bent vermoeid. Hoofdpijn, rugpijn en andere vage pijntjes steken de kop op. Je kunt je slecht concentreren, voelt je vaak misselijk en hebt afstandelijke gevoelens naar je baby.

Wist je dat 17% van de vrouwen zich regelmatig somber voelt tijdens de zwangerschap en 12% kampt met depressieve gevoelens? Een postnatale depressie is een stuk bekender, maar komt minder vaak voor, een ongeveer 10% van de pas bevallen vrouwen krijgt een postnatale depressie.

In dit artikel geef ik 6 tips om je kans op een depressie tijdens of na je zwangerschap te verkleinen.

Borstvoeding dat doe ik wel even. Het is goed voor mijn kind en lekker makkelijk als je op pad gaat. Ik ging er vanuit dat het makkelijk op gang ging komen en dat mijn zoontje het fijn zou vinden. Ik dacht dat ik me goed had voorbereid, door een cursus te volgen. Ik zag om mij heen ook alleen maar vrouwen bij wie het goed ging, negatieve verhalen had ik niet gehoord. Ik was ervan overtuigd dat het bij mij ook wel goed zou komen. Toch liep het anders.