Topprioriteit mama
Het vinden van een fijne balans in het moederschap start met het maken van een topprioriteit van je zelfzorg. Beweeg voldoende, eet gezond, ontspan op tijd en slaap voldoende.
Hoe je dit doet?
1. Plan het gewoon in je agenda!
Je mist toch ook nooit een vergadering die in je agenda staat. Benader een sporten of een afspraak met je beste vriendin op dezelfde manier. Maak het belangrijk voor jezelf. Zo weet je zeker dat je ook gaat.
2. Focus je op het gevoel tijdens en na de activiteit.
Wat doet het met je als je net hebt gesport? Of hoe is je humeur als je terugkomt van een afspraak met een vriendin? Laat dit je motivatie zijn om een nieuwe afspraak in te plannen en weer te gaan.
3. Maak kleine stapjes vooruit
Je dieet opeens helemaal omgooien of ineens 3x in de week fanatiek gaan sporten, dat houdt niemand vol. Denk in kleine stapjes. Iedere dag 1% beter dan gisteren. Dat houd je wel vol. Eet een appel extra of schep wat extra groentes op. Parkeer je auto wat verder weg, zodat je 5 min extra wandelt of ga 15 min eerder naar bed. Zo maak je het makkelijk om je doelen wel te behalen en dat motiveert!
4. Geef jezelf iedere dag een cadeautje
Laat zorgen voor jezelf geen ‘moeten’ worden, maar zie het als cadeautje voor jezelf. Als je moe bent en gaat sporten, kan het als ‘moeten’ voelen. De kans is groot dat je de volgende keer niet meer gaat. Terwijl je ook de keuze kunt maken om niet te gaan sporten, maar wel te gaan wandelen. Zo beweeg je wel, maar kost het minder energie. Hierdoor heb je wel een succeservaring.
5. Plan ook tijd in om niets te doen.
Gewoon in het zonnetje zitten of op de bank liggen. Zo krijg je tijd om je gedachten op een rijtje te zetten en alle indrukken van de dag te verwerken. Zorg dat je niet afgeleid wordt door je omgeving, alleen dan krijg je echt rust en ruimte in je hoofd. Soms is het fijn om je gedachten op te schrijven in bijvoorbeeld een dagboek. Zo ben je actief je gedachten aan het verwerken en kun je met rust in je hoofd verder met de dag of juist gaan slapen.
In mijn online coachingsprogramma’s besteed ik veel aandacht aan zelfzorg en gaan we op zoek naar de ideale combinatie voor jou. Ik leer je om jezelf te motiveren en je zelfzorg te combineren met het moederschap en je werk.
Nieuwsgierig naar wat ik met Best9Moms voor je kan betekenen? Maak dan een afspraak voor een gratis coachingsessie.