Omgaan met je angsten
Een zwangerschap en de bevalling kunnen veel angsten oproepen. In het begin van mijn zwangerschap was ik bang dat ik het kindje kwijt zou raken. Dit werd minder naar mate de zwangerschap vorderde. De angst voor de pijn tijdens de bevalling kwam hiervoor in de plaats. Dit was de 2e keer niet minder, al wist ik dat ik het aan kon. Herken jij deze angsten tijdens je zwangerschap of misschien wel nu je moeder bent?
Vechten of vluchten
Angsten brengen ons in een fight of flight modus. Nuttig als er echt gevaar dreigt. Je bent alerter, reageert instictief en vanuit emotie. Je voelt je sterk en vecht voor jouw plekje of je ziet dat je de situatie niet de baas kunt worden en vlucht.
Beide reacties helpen je niet tijdens je zwangerschap of de bevalling. Waar wil je tegen vechten? En vluchten is geen optie! Een 3e reactie is bevriezen, je kunt geen kant meer op en onderneemt helemaal geen actie, je blokkeert. Ook dit is geen behulpzame reactie.
Wat kun je wel doen? Leer gebruik maken van het zorgsysteem. Leer je gevoelens, waaronder je angsten, herkennen en accepteren. Dit is de eerste stap in het leren omgaan met je angsten.
Accepteren
Het herkennen en erkennen van je angsten is belangrijk om je angsten te leren accepteren. Voel jij je angstig, negeer dit niet, maar sta hier even bij stil. Voel waar de angst vandaan komt, benoem wat je angstig maakt zonder te oordelen. Dit geeft je de ruimte om de angst te accepteren. Wegstoppen heeft namelijk geen zin. Daarmee gaat de angst niet weg, de spanningen in je lichaam lopen op en daarmee ook je stresslevels. Stress is wel het laatste wat jij wilt ervaren tijdens je zwangerschap.
Controle?
Is het gelukt om je angsten te accepteren? Dan is het nu tijd om je angsten rationeel te bekijken. Ga na of jij controle hebt over het verloop van je angst. Ik neem de bevalling even als voorbeeld. Je gaat bevallen, daar kun je niets aan veranderen. Jij hebt wel invloed op hoe jij je hier op voorbereidt: laat je goed voorlichten, weet hoe een bevalling verloopt, leer technieken om de pijn op te vangen en zorg dat je een goede conditie hebt.
Een goede voorbereiding op je bevalling helpt je niet om angsten compleet weg te nemen, het helpt je wel om je angst een plekje te geven. Alleen al actie ondernemen om je angsten te verminderen, zorgt ervoor dat jij meer vertrouwen hebt en minder angst!
Visualiseren
Soms is het lastig om te bepalen hoe je controle kunt uitoefenen op je angsten. Het lijkt alsof sommige angsten geheel buiten je controle liggen. Toch kun je vaak wel iets doen. De volgende oefening helpt je om te ondekken waar jouw contole ligt.
Visualiseer je grootste angst: wat gebeurd er en wat zijn de gevolgen?
Visualiseer dan wat jij kunt doen om dit te voorkomen of wat jij kunt doen om de gevolgen te beperken?
Durf jij het aan om in actie te komen? Bedenk nu wat de voordelen zijn als je poging succes of misschien maar gedeeltelijk succes heeft. Zie je nog steeds voordelen?
Visualiseer de toekomst: hoe zou jouw leven er over 6 maanden of 1 jaar uit zien als je wel in actie komt?
Voorbeeld
Het visualiseren wil ik graag verduidelijken met een voorbeeld. Ben je zelf niet zo sportief en zit overgewicht in jouw genen. Ben je bang dat je dit aan jouw kind doorgeeft? Het lijkt alsof er niets is wat je kunt doen om dit te voorkomen.
Als je verder kijkt, kun je misschien wel iets doen. Wat blijkt: sporten en gezonde voeding tijdens jouw zwangerschap zorgen ervoor dat jouw kindje veel minder kans op overgewicht heeft, ongeacht jouw gewicht en genen. Door te sporten en gezond te eten help je niet alleen jezelf, maar help je ook jouw kindje.
Wat is jouw grootste angst? Durf jij deze angst onder ogen te komen en in actie te komen? Het vraagt een groeimindset om dit aan te kunnen. Mijn Best9Moms programma helpen je om de juiste mindset te vinden, zodat jij leert om te gaan met jouw emoties waaronder je angsten. Ben jij er klaar voor?