Back to Running

Kosten: €79

Voor wie zijn deze trainingen?

1. Vrouwen die minimaal 3 maanden geleden zijn bevallen

2. Vrouwen die na de bevalling willen starten met hardlopen

3. Vrouwen die bekkenklachten, incontinentie en verzakkingen willen voorkomen, ook op latere leeftijd.

Kosten: €79

Hét resultaat

Na je bevalling is het tijd om mentaal en fysiek te herstellen. Mentaal herstellen doe je vooral door rust te nemen en tijd te nemen om te binden met je kindje. Fysiek herstellen na bevalling doe je door rust te nemen en door te trainen.

Je fysieke herstel na bevalling verloopt in 3 fases. De duur van de fases is afhankelijke van het verloop van je zwangerschap en je bevalling.

Let op: de aangegeven duur is alleen mogelijk in een ideale situatie zonder complicaties, waarbij jij trouw het trainingsschema volgt en voldoende rust neemt!

Fase 1: 0-6 weken na de bevalling: Trainingsschema Kraambed Oefeningen

• Gebruik mijn gratis Kraambed Oefeningen als basis

• Vind je dit lastig? Volg dan mijn online training: Buikspieren trainen na zwangerschap

Fase 2: 7-12 weken na de bevalling: Low-Impact trainen van buik, bekkenbodem, kracht en conditie

• In regio Son & Breugel kun je mijn Outdoor Trainingen volgen

• Train je liever thuis? Maak dan gebruik van mijn Online Trainingen

Fase 3: Vanaf 12 weken na de bevalling: Opbouw naar High-Impact training/ hardlopen

• Kun jij niet wachten om te gaan hardlopen en springen?

• Wil je heel graag je eigen sport weer oppakken?

• Volg dan mijn 10 weken Back to Running programma (Online of in Son & Breugel)

Kosten: €79

Inhoud trainingen

Fase 3: Back to Running (vanaf 12 weken)

Voordat je start met het Back to Running programma, zal ik je altijd vragen om een check te laten doen bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. In Son & Breugel werk ik hiervoor samen met Nicole Vermeulen.

Online Hardloop en Trainingsschema (10 weken)

Dit programma start met balans en kracht testen. Deze ontvang je op video. Je voert de testen uit, filmt de oefeningen en stuurt deze terug naar mij. Aan de hand van de testen maak ik een persoonlijk trainingsschema.

Het trainingsschema bestaat uit:

• Hardloopschema

• Kracht en balans oefeningen ter ondersteuning van het hardlopen

• Oefeningen om te werken aan je hardloop techniek

Het schema is zo opgebouwd dat je 2x in de week gaat hardlopen en minimaal 1x in de week de ondersteunende oefeningen doet.

Kosten: €79

Meer over mij

Kosten: €79