Back to Running

Hardlopen na zwangerschap

Hardlopen na bevalling? Kies voor een verantwoorde opbouw!

Met deze online trainingen start jij veilig met hardlopen na je bevalling, aangepast op jouw niveau.

Kom in actie en voel je fit!


Kosten: €79


Wat een rustige en goede uitleg!
De training was fijn, mooi aangepast op het niveau van een pas bevallen mama.
— Iris
Ik vind de trainingen erg leuk en behulpzaam. Ik voel dat het goed voor me is.
— Anne

Voor wie zijn deze trainingen?

  1. Vrouwen die minimaal 3 maanden geleden zijn bevallen

  2. Vrouwen die na de bevalling willen starten met hardlopen

  3. Vrouwen die bekkenklachten, incontinentie en verzakkingen willen voorkomen, ook op latere leeftijd.


Kosten: €79


Hét resultaat

Na je bevalling is het tijd om mentaal en fysiek te herstellen. Mentaal herstellen doe je vooral door rust te nemen en tijd te nemen om te binden met je kindje. Fysiek herstellen na bevalling doe je door rust te nemen en door te trainen.

Je fysieke herstel na bevalling verloopt in 3 fases. De duur van de fases is afhankelijke van het verloop van je zwangerschap en je bevalling.

Let op: de aangegeven duur is alleen mogelijk in een ideale situatie zonder complicaties, waarbij jij trouw het trainingsschema volgt en voldoende rust neemt!

Fase 1: 0-6 weken na de bevalling: Trainingsschema Kraambed Oefeningen

Fase 2: 7-12 weken na de bevalling: Low-Impact trainen van buik, bekkenbodem, kracht en conditie

Fase 3: Vanaf 12 weken na de bevalling: Opbouw naar High-Impact training/ hardlopen

  • Kun jij niet wachten om te gaan hardlopen en springen?

  • Wil je heel graag je eigen sport weer oppakken?

  • Volg dan mijn 10 weken Back to Running programma (Online of in Son & Breugel)


Kosten: €79


Inhoud trainingen

Fase 3: Back to Running (vanaf 12 weken)

Voordat je start met het Back to Running programma, zal ik je altijd vragen om een check te laten doen bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. In Son & Breugel werk ik hiervoor samen met Nicole Vermeulen.

Online Hardloop en Trainingsschema (10 weken)

Dit programma start met balans en kracht testen. Deze ontvang je op video. Je voert de testen uit, filmt de oefeningen en stuurt deze terug naar mij. Aan de hand van de testen maak ik een persoonlijk trainingsschema.

Het trainingsschema bestaat uit:

  • Hardloopschema

  • Kracht en balans oefeningen ter ondersteuning van het hardlopen

  • Oefeningen om te werken aan je hardloop techniek

Het schema is zo opgebouwd dat je 2x in de week gaat hardlopen en minimaal 1x in de week de ondersteunende oefeningen doet.


Kosten: €79


Meer over mij

Moeder zijn, ik heb het moeten leren. Het werd een lang proces, maar ik heb mijn ideale weg gevonden.

Mijn sporters mindset, werd een mamamindset.

Met Best9Moms neem ik je mee in jouw zoektocht naar balans in het moederschap.

Met 16 jaar ervaring als docent & coach in het onderwijs, 3 jaar ervaring als mamacoach en pre- & postnataal trainer en met kennis uit mijn Master of Sports & Health, help ik je om het proces vele malen te versnellen.

Het resultaat jij kunt veel meer genieten!

Ben jij er klaar voor?

Meer over mijn start van het moederschap lees je hier!


Kosten: €79