Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten tijdens je zwangerschap. Voeding is een belangrijk onderdeel van een gezonde en gelukkige zwangerschap. Zoals de meeste vrouwen wel weten mag je niet alles eten. Daarom is het van belang om inzichtelijk te hebben wat wel en niet mag qua voeding, zodat de baby zich op een gezonde manier kan ontwikkelen. Lees hier meer over gezond eten tijdens de zwangerschap.

Essentiële voedingsstoffen

Voeding tijdens de zwangerschap moet afgestemd zijn op je lichaamsbehoeften. Je hebt meer voedingsstoffen nodig om de baby te voeden, maar houd er wel rekening mee dat gezonde voeding hierbij essentieel is. Gezonde voeding maakt namelijk verschil tijdens de zwangerschap, zowel voor jou als de baby. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en noten.

Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

Foliumzuur: foliumzuur is een B-vitamine die essentieel is voor de groei en ontwikkeling van de foetus, vooral in de eerste weken van de zwangerschap. Foliumzuur zit in groene bladgroenten, citrusvruchten, bonen, erwten, noten en volkoren granen. Het is belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen, omdat een tekort kan leiden tot geboorteafwijkingen.

Meer over voeding tijdens zwangerschap lees je hier: Voeding en Zwanger

IJzer: ijzer is essentieel voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en zuurstoftransport. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan ijzer toe omdat de hoeveelheid bloed in het lichaam van de moeder toeneemt. IJzer kan worden gevonden in vlees, vis, gevogelte, groene bladgroenten en volkoren granen.

Calcium: calcium is nodig voor de ontwikkeling van botten en tanden van de foetus. Calcium kan worden gevonden in zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt, evenals in groene bladgroenten, tofu en amandelen.

Vitamine D: vitamine D is nodig voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden. Vitamine D kan worden verkregen via blootstelling aan zonlicht, maar ook via voeding, zoals vette vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen.

Drinken tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen om uitdroging te voorkomen. Water is de beste optie, maar andere dranken zoals melk of kruidenthee zijn ook goede opties. Vermijd alcohol en beperk cafeïne en frisdrank tijdens de zwangerschap. Deze dranken kunnen een negatief effect hebben op de ontwikkeling van je kindje. Wil je dagelijks een kopje koffie drinken? Dat is mogelijk, maar er wordt aangeraden om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te nemen. Laat koffiebekers bedrukken of kies voor bedrukte mokken met logo voor al je gezonde drankjes. Gepersonaliseerde mokken met naam zijn leuke geschenken om te geven tijdens de zwangerschap.