40 dagen? De kraamzorg komt toch maar voor 8 dagen? Ja zo denken wij er in Nederland over. Na 8 dagen lijkt het of je als vrouw weer fit moet zijn om je dagelijkse (huishoudelijke) taken op te pakken. Dit kan natuurlijk niet waar zijn. Je lichaam heeft echt meer rust nodig! Gelukkig is het zwangerschapsverlof voor de vrouw minimaal 10 weken en komt er langzaamaan meer aandacht voor het verlof van papa. 

40 dagen

De officiële kraamperiode duurt in Nederland 6 weken, ongeveer 40 dagen. Deze tijd heb je echt nodig om te herstellen. Geef je lichaam rust en werk aan je herstel. Dit laatste wordt vaak vergeten. Rust nemen is, wat mij betreft, niet alleen maar op bed liggen en knuffelen met je kindje. Je krijgt niet voor niets al kraambed oefeningen, waarmee je na 3 dagen aan de slag kan. Doe dit ook, maar overdrijf niet. 

Binding 

Gebruik de rust vooral om met je kindje te binden. Geef je borstvoeding, neem het ervan met deze momenten. Ga er lekker bij zitten of liever nog liggen. Jouw lichaam krijgt zo rust en je kindje kan alle tijd nemen om te ontspannen en lekker te drinken. Rust is de beste herstel, fysiek en mentaal. Geef je geen borstvoeding, neem wel de tijd voor huid-op-huid contact met je kindje. Positieve hormonen komen vrij en je kindje gaat zich veilig voelen bij jou. 

Hersteltraining

Rust is het beste voor je herstel, maar vergeet training niet. Door alleen maar op bed te liggen gaat je lichamelijke conditie hard achteruit. Dit is nergens voor nodig. Training kan je helpen om sneller te herstellen. Kraambed oefeningen kun je uitbreiden met buik- en bekkenbodem training. Wandelen en fietsen gaat vaak ook prima na je kraamweek. Lekker buiten zijn, genieten van de natuur en de omgeving zullen je goed doen. Bouw dit langzaam op in duur en intensiteit en rust extra uit na je training. Zo ben jij er klaar voor, om na 6 weken het ‘echte’ sporten weer langzaam op te pakken. 

Revalideren

Denk overigens niet dat je dan al met de reguliere trainingen mee kunt komen. Je bent nog steeds aan het revalideren. Na een knieoperatie heb je ook minstens 6 maanden revalidatie nodig. Je bekkenbodem- en buikspieren zijn er net zo aan toe na de bevalling, als je kniebanden na een kruisbandoperatie. Volledig herstellen vraagt om een vergelijkbare aanpak. Heb je de eerste 6 weken geen aandacht aan training besteed? Neem dan nu nog extra tijd om de achterstand in te halen!

Ieder lichaam is anders en vraagt om een gespecialiseerde aanpak. Was jij topfit voor en tijdens je zwangerschap? Misschien kun jij al eerder het sporten weer gaan oppakken. Heb jij je hele zwangerschap (verplicht of vrijwillig) niets aan training gedaan? Dan heb jij nu ook echt meer tijd nodig om op te bouwen. Luister goed naar je lichaam. Ga naar een gespecialiseerde trainer en vraag om advies en begeleiding. 

Want niet trainen of verkeerd trainen na je zwangerschap kan gevolgen hebben! Verzakkingen, incontinentie, een diastase en bekkenklachten, ook op latere leeftijd zijn echt geen pretje. Neem je herstel serieus! Rust voldoende, eet gezond en bouw langzaam je trainingsintensiteit op.